骨粗鬆症でやってはいけないこと7選｜枚方市の整形外科が解説

骨粗鬆症は「気づかないうちに進む病気」——あなたの日常習慣は大丈夫ですか？

骨粗鬆症は痛みなどの自覚症状がないまま静かに進行するため、「まだ大丈夫だろう」と油断しがちです。しかし、日本では50歳以上の女性の約3人に1人が骨粗鬆症またはその予備群と言われており、決して他人事ではありません。

特に注意が必要なのは、背中や腰の痛みが出たときにはすでに椎体骨折（背骨の圧迫骨折）が起きているケースが多いという点です。骨粗鬆症による骨折は「寝たきり」につながるリスクが高く、大腿骨（太もも）の骨折後に1年以内に亡くなる方の割合は約20〜30%とも報告されています（個人差があります）。

また、よくある誤解として「骨粗鬆症は高齢の女性だけの病気」と思われがちですが、男性や40代以降の方にも発症します。ステロイド薬の長期服用や過度なダイエット、喫煙習慣なども骨密度を下げる大きな要因です。自分には関係ないと思わず、日常生活を見直すことが健康寿命を守る第一歩です。

「骨粗鬆症でやってはいけないこと」を知っておくだけで、骨折リスクを大幅に下げられる可能性があります。次のセクションから、具体的な7つの注意点を詳しく解説します。

骨密度を下げる原因を知ろう——骨粗鬆症が進む3つのメカニズム

「やってはいけないこと」を理解するために、まず骨粗鬆症が進む仕組みを押さえておきましょう。原因を知ることで、なぜある行動がNGなのかが腑に落ちやすくなります。

骨粗鬆症でやってはいけないこと——食事・栄養編

骨粗鬆症の進行を防ぐうえで、毎日の食事は治療と同じくらい重要です。骨密度を下げてしまう食習慣の代表的な落とし穴を確認しましょう。

❶ カルシウムの吸収を妨げる食品を摂りすぎる

塩分（食塩）を摂りすぎると、腎臓からのカルシウム排泄量が増えます。加工食品・インスタント食品・外食に多い過剰な塩分は、骨から溶け出したカルシウムを体外へ流してしまう原因になります。1日の食塩摂取量の目安は男性7.5g未満、女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）ですが、日本人の平均摂取量はこれを超えていることが多いとされています。

また、過剰なリン（加工食品の食品添加物に多い）もカルシウムの吸収を妨げます。炭酸飲料やスナック菓子を習慣的に食べている方は注意が必要です。カフェインも多量摂取するとカルシウムの吸収低下につながるため、コーヒーや紅茶の飲みすぎにも気をつけましょう。

❷ 極端なダイエットや偏食をする

「体重を落とせば膝の負担が減る」と考えて厳しい食事制限をする方がいますが、急激な体重減少は骨密度の低下を招く危険があります。カルシウムだけでなく、骨のコラーゲン成分を作るたんぱく質や、骨の代謝に必要なビタミンK・マグネシウムなども不足してしまうためです。体重管理を目指す場合は、栄養バランスを保ちながら少しずつ行うことが大切です。

❸ アルコールを多量に飲む

アルコールの過剰摂取は、カルシウムの吸収を妨げるとともに、骨形成に関わる細胞の働きを低下させることが知られています。また、アルコールによる筋力低下はバランス感覚の悪化を招き、転倒・骨折リスクを高めます。少量であれば影響は限定的とされていますが、習慣的な多量飲酒は控えることが勧められています。

骨粗鬆症でやってはいけないこと——運動・日常生活編

骨粗鬆症だからといって動かないでいると、逆に骨密度が下がり筋力も低下します。一方で、無理な動作は骨折を招く危険があります。「動かなすぎ」と「無理な動き」の両方がNGです。

❹ 転倒しやすい環境・行動を放置する

骨粗鬆症の方にとって転倒は大腿骨頸部骨折や椎体骨折の直接的な原因になります。自宅内では段差・浴室・廊下の暗さなどが転倒リスクを高めます。具体的に避けたい状況として以下が挙げられます。

• 滑りやすいスリッパや靴下での歩行
• 浴室・トイレの手すりがない環境
• 夜間に電気をつけずにトイレへ行く
• 高い場所の物を取ろうと背伸びや踏み台を使う
• 足元を見ないで歩きながらスマートフォンを操作する

自宅の転倒危険箇所を点検し、手すりの設置・ノンスリップマットの活用などの環境整備を行いましょう。大阪府枚方市では介護予防に関する相談窓口も設けられています。

❺ 体に大きな負荷がかかる運動を急に始める

「骨に刺激が必要」と聞いて、いきなりランニングや重い荷物を持つ運動を始めることは危険です。骨粗鬆症の方の骨は通常より衝撃に弱くなっているため、急激な高負荷運動は骨折の引き金になる可能性があります。また、前屈みで腹筋を行う動作（体を丸める運動）は背骨への圧迫が強く、椎体骨折を起こしやすいと言われています。

骨粗鬆症の方に適した運動は、ウォーキングや水中歩行、バランストレーニングなど、関節や骨への過度な衝撃が少ないものです。どの運動が自分に合っているかは、整形外科医やリハビリ専門スタッフに相談したうえで始めることが大切です（個人差があります）。

❻ 喫煙を続ける

喫煙は骨密度を低下させる大きなリスク因子として多くの研究で指摘されています。タバコに含まれるニコチンは骨形成細胞の働きを弱め、女性ホルモンの分解を促進することで骨密度をさらに下げると言われています。また、血流が悪化することで骨への栄養供給も低下します。骨粗鬆症の治療と並行して、禁煙に取り組むことが強く勧められています。

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骨粗鬆症でやってはいけないこと——治療・通院編

骨粗鬆症の治療は、骨密度の数値が改善しても自己判断でやめてしまうと、骨折リスクが急激に上昇する可能性があります。治療に関するNGも必ず押さえておきましょう。

❼ 薬の服用や通院を自己判断でやめる

骨粗鬆症治療薬（ビスホスホネート製剤・SERM・PTH製剤など）は、飲み続けることで骨密度を維持・向上させる効果が期待できます。しかし「数値が良くなった」「副作用が心配」などの理由で自己判断で中止してしまう方が少なくありません。

治療薬を急に中止すると骨密度が急速に低下することが報告されており、骨折リスクが高まるため非常に危険です。副作用が気になる場合や生活習慣の変化があった場合は、自己判断で中止せず必ずかかりつけの整形外科医に相談してください。薬の種類や投与方法（飲み薬・注射・点滴）は患者さまの状態に合わせて変更できる場合があります。

また、骨粗鬆症の治療効果は骨密度測定で定期的に確認することが重要です。骨密度検査（DXA法など）は自覚症状では判断できない骨の変化を数値で把握できる大切な検査です。枚方市の骨粗鬆症検診制度を利用することで、検診を受けやすくなっています。年に1回程度の定期通院を習慣にしましょう。

渚うめだ整形外科クリニックの骨粗鬆症への取り組み

大阪府枚方市の渚うめだ整形外科クリニックでは、「健康寿命を延ばし、地域寝たきりゼロをめざす」という理念のもと、骨粗鬆症の診断から治療・リハビリまで一貫したサポートを提供しています。

• 🦴 骨密度測定・骨粗鬆症検診に対応——枚方市の骨粗鬆症検診制度を利用可能。整形外科専門医（院長・梅田眞志）が脊椎・関節疾患・骨粗鬆症を専門的に診療します。
• 🏥 運動器リハビリテーションⅡ認定施設——3階の広々としたリハビリテーションルームで、理学療法士・柔道整復師・鍼灸師のチームが個々の状態に合わせたリハビリを提供します。
• 🤝 デイケア（通所リハビリ）を院内で一体提供——介護保険適用のデイケアを同じクリニック内で受けられるため、急性期から介護予防まで継続的なサポートが可能です。
• 💊 ペインクリニック専門医が在籍——骨粗鬆症に伴う慢性的な腰背部痛・神経痛には、麻酔科・ペインクリニック専門医（梅田弥生）による神経ブロックなど保険診療の痛み治療も対応可能です。

骨粗鬆症に関するよくある質問

監修医師プロフィール

(院長)

「健康寿命を延ばし、“地域寝たきりゼロ”をめざしたい」と語るのは、「渚うめだ整形外科クリニック」院長の梅田眞志（うめだ・まさゆき）先生だ。母校である関西医科大学や地域の基幹病院で脊椎疾患、関節疾患、骨粗しょう症などの治療に従事し、救急病院では骨折などさまざまな外傷治療を行ってきた。2018年、前身の渚病院の建て替えを機に同院をオープンさせた。患者の健康寿命を延ばして生活レベルを上げるため、骨粗しょう症治療やリハビリテーション、痛みのコントロールに力を入れる梅田先生に、診察時に大切にしていることや寝たきりゼロへの取り組みについて話を聞いた。

資格・所属学会：日本整形外科学会 日本骨粗鬆学会 日本骨折治療学会 日本抗加齢学会　日本整形外科学会 整形外科専門医 日本整形外科学会 認定運動器リハビリテーション医 日本整形外科学会 認定リウマチ医 日本整形外科学会 認定脊椎脊髄病医 日本骨粗鬆学会認定医

※ 本記事は医療広告ガイドラインに基づき、監修のもと作成しています。治療の効果・費用・期間には個人差があります。詳細は必ず医師にご確認ください。